En la sesión del día 17 de octubre, hemos trabajado la flexibilidad enfocada a la salud. En cuanto esto, lo primero que hay que decir es que entrenar los dos tipos de flexibilidad, activa y pasiva, mejoran nuestra salud.
Objetivos del entrenamiento de flexibilidad
– Contribuir en una buena ejecución técnica y en la adquisición de gestos deportivos.
– Mejorar tu economía de esfuerzo. Cuanto mayor es tu flexibilidad, menos energía emplearás en su deformación.
– Incrementar la velocidad de recuperación.
– Disminuir el riesgo de lesiones deportivas.
– Mantener la amplitud de movimiento más que mejorarla, ya que esta cualidad se va deteriorando a lo largo de tu vida.
Fuente: www.foroatletismo.com
Después de saber esto, pasamos a trabajarla. Para ello, hemos visto dos tipos de métodos de entrenamiento, que hemos trabajado por parejas, para ayudarnos a realizar cada ejercicio.
Método de entrenamiento ------> STRETCHING DE ANDERSON
Es un método que mejoras la amplitud de movimiento articular. Este método requiere hacerlo todos los días. Lo que hay que tener en cuenta para hacerlo correctamente es:
-Hay que ejercer sobre el músculo una tensión moderada, sin producir
dolor.
-La respiración debe ser rítmica, lenta y controlada, durante el
estiramiento.
-Mantener la posición durante 30’’, 60’’ o 90’’, según el grado de
flexibilidad que queramos trabajar.
-Tener todo el cuerpo relajado.
Aquí podemos ver algunos ejercicios que nos ayudan a mejorar la flexibilidad, pero que debemos de hacer con los tiempos que he mencionado anteriormente:
Ejercicios que podemos trabajar en el Stretching de Anderson.
Ejercicios que podemos trabajar en el Stretching de Anderson.
Método de entrenamiento ------> FNP.
La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva es un método de entrenamiento de flexibilidad que tiene 3 pasos:
- Estirar el músculo y trabajar la articulación durante 20''-30''.
- Contraer el músculo estirado durante el mismo tiempo.
- Volver a estirarlo durante el mismo tiempo.
