EJERCICIOS DE ABDOMINALES
Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los abdominales:
EJERCICIOS DE LUMBARES
Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los lumbares:
– Encogimiento con piernas estiradas: acostado boca abajo, eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos. Vuelve al punto inicial y repite de entre 8 y 12 veces. Es el ejercicio más realizado a la hora de trabajar lumbares.
– Arqueo: (boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca tus brazos en extensión a lo largo de tus caderas y apoyando las manos en el suelo. Sube poco a poco la cintura, extendiendo la espalda y de manera que se mantenga una horizontalidad.
