En general, nuestra columna sufre principalmente:
- Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
- Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
- Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
- Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.
1. Al estar de pie o caminar
2. Al estar sentado
- El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.
- El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.
3. Al llevar la mochila al instituto
4. Al dormir
- La altura de la almohada debe mantener el cuello recto cuando estás acostado de lado.
- El colchón debe de tener la firmeza adecuada.
- Es aconsejable colocar una almohada debajo de las rodillas cuando dormimos boca arriba y entre ellas cuando dormimos de lado.
5. Al levantar objetos pesados
6. Al estar frente al ordenador
7. Al barrer, fregar o pasar la aspiradora
Es muy importante flexionar nuestra cintura y mantener la espalda recta siempre que hacemos esto.
8. Al fregar los platos
Hay que evitar inclinar nuestra espalda hacia el fregadero.
9. Al hacer la cama
Debemos de flexionar nuestra cadera y rodillas, y no doblar la espalda.
10. Al coger objetos situados en un lugar alto
Tenemos que subirnos en cosas como una silla para hacerlo.
