SESIÓN 7. FUERZA COMPENSATORIA.

En la sesión del lunes día 7 de noviembre, hemos seguido trabajando la higiene postural de la espalda. Hemos visto que para el cuidado de la espalda es muy importante hacer fuerza compensatoria (ejercicios de abdominales y lumbares). Se pueden trabajar de la siguiente manera:

EJERCICIOS DE ABDOMINALES

Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los abdominales:

 

 

 

 

EJERCICIOS DE LUMBARES

Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los lumbares:

– Encogimiento con piernas estiradas: acostado boca abajo, eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos. Vuelve al punto inicial y repite de entre 8 y 12 veces. Es el ejercicio más realizado a la hora de trabajar lumbares.

– Arqueo: (boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca tus brazos en extensión a lo largo de tus caderas y apoyando las manos en el suelo. Sube poco a poco la cintura, extendiendo la espalda y de manera que se mantenga una horizontalidad.