En la sesión número 9, hemos visto cuáles son las bases de una alimentación saludable. Esto es muy importante para poder desarrollar un mejor estilo de vida. Para verlo, hemos tomado como referencia el trébol de la alimentación, que está basado en la pirámide de la dieta mediterránea. Es el siguiente:
Si somos capaces de seguir estas normas básicas diaria y regularmente, llevaremos a cabo una alimentación saludable, que tendrá muchos beneficios para nosotros. El agua se sitúa en el centro del trébol, ya que es muy importante beber alrededor de 2 litros al día.
Podemos ver que es muy semejante a la pirámide alimenticia, que también podemos seuir para tener una buena alimentación:
En la encuesta de la higiene postural de la espalda hubo una participación de 17
usuarios. Los resultados, en número de votos por apartado, son los siguientes:
0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Estar escribiendo
1
1
3
2
8
1
1
Llevar la mochila al instituto
3
3
1
3
2
3
2
Dormir
1
1
2
5
2
6
Levantar objetos pesados
1
2
3
1
3
3
2
1
Estar frente al ordenador
1
4
5
4
3
Realizar tareas domésticas
1
4
2
5
3
2
Coger algo situado en un lugar alto
2
4
5
2
3
Aquí podemos ver que en la mayoría de los apartados, la postura de la espalda de los participantes está en una posición aceptable, aunque casi nunca de tiene la postura perfecta para realizar algunas de estas acciones. También se aprecie que la acción en la que mejor tenemos la espalda es dormir, y que las demás se podrían mejorar.
¡Espero que haya servido para ver qué malos hábitos se tenían!
En la sesión de los días 14 y 16 de noviembre hemos estado trabajando el KIN-BALL, un deporte que está en auge en la actualidad. Lo primero que debemos de saber, es que el Kin-ball es un deporte por equipos creado en Canadá en 1986 por Mario Demers, un profesor de educación física, con el fin de eliminar los individualismos en el deporte. Los equipos se diferencian con petos de tres colores, que representan los siguientes valores: -Color Rosa: Integración de la mujer en el deporte. -Color Negro: Integración de todas las razas en el deporte. -Color Gris: Integración y cooperación de todos los componentes del grupo. ¿CÓMO SE JUEGA? En el Kin-ball juegan tres equipos simultáneamente en una pista de 20 x 20 m. Cada equipo debe ser mixto y tiene 4 jugadores jugando en la pista. El objetivo del equipo que realiza el saque (atacante) es lanzar el balón intentando dificultar al máximo la recepción para conseguir que el balón toque el suelo. El equipo atacante, antes de lanzar el balón nombra a uno de los otros 2 equipos diciendo "Omnikin" y el color del equipo al que ataca, que deberá interceptar el balón. El objetivo del equipo en recepción es evitar que el balón toque el suelo y, una vez conseguido, organizar rápidamente su saque. El balón puede ser recibido y conducido con cualquier parte del cuerpo. Cuando un equipo no consigue que evitar la pelota bote en el suelo, los otros dos equipos suman un punto. Además, esto también sucede cuando un equipo comete una falta. El partido se gana cuando un equipo gana 3 sets o periodos. Para ganar un set, hay que ser el primer equipo en llegar a 13 puntos. Los puntos se marcan en un marcador como este:
PELOTA DE KIN-BALL
Tiene un diámetro de 1,22 metros y pesa aproximadamente 1 kg.
PRINCIPALES REGLAS
-El saque inicial debe realizarse desde el centro del campo.
- Una vez realizado el saque inicial, el juego continúa hasta que se comete una falta.
-Cuando se comete una falta, se concede un punto a cada uno de los equipos que no han cometido la falta.
-El punto de reinicio de juego es el punto donde se encontraba el balón en el momento de la detención.
-Los cuatro jugadores atacantes deben estar en contacto físico con el balón en el momento del lanzamiento.
-Después de un lanzamiento y del establecimiento del primer contacto de un jugador del equipo llamado, el equipo tiene 10 segundos para realizar el lanzamiento.
-La pelota debe recorrer al menos 1,8 metros (6 pies) en proyección sobre el suelo y nunca en trayectoria descendente.
- Un lanzamiento siempre debe ir precedido de la palabra "Omnikin" seguida obligatoriamente del color del equipo que debe recibir el balón (por ejemplo: Omnikin negro). Sólo se puede decir un color después de haber pronunciado “Omnikin”
- La llamada ("omnikin...") debe haberse realizado completamente antes del momento del lanzamiento. La pronunciación en la llamada debe ser exacta. Debe oírse claramente cada palabra por separado y no debe oírse más que un jugador y no más de una palabra a la vez.
-La recepción del balón puede hacerse con cualquier parte del cuerpo sin que la pelota toque el suelo.
-Los equipos tiene que atacar siempre al equipo que va ganando obligatoriamente.
PRINCIPALES FALTAS FALTA DE LLAMADA
Se produce cuando un equipo no dice las palabras de la llamada correctamente o se llama al equipo que no se debe.
FALTA DE CONTACTO
Si en el momento del golpeo de la pelota los 4 jugadores no están en contacto con ella, se produce una falta de contacto.
FALTA DE LANZAMIENTO
Se produce cuando la pelota se golpea en trayectoria descendente o demasiado corta.
FALTA DE PASOS
Se produce cuando, después de tres contactos, los jugadores que están en contacto con la pelota desplazan sus pies.
¡MIRA CÓMO SE JUEGA AL KIN-BALL EN ESTAS IMÁGENES Y ENAMÓRATE!
MIRA TAMBIÉN CÓMO ES LA DINÁMICA DE UN PARTIDO. IMÁGENES DE MARTOS.
En la sesión del lunes día 7 de noviembre, hemos seguido trabajando la higiene postural de la espalda. Hemos visto que para el cuidado de la espalda es muy importante hacer fuerza compensatoria (ejercicios de abdominales y lumbares). Se pueden trabajar de la siguiente manera:
EJERCICIOS DE ABDOMINALES
Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los abdominales:
EJERCICIOS DE LUMBARES
Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los lumbares:
– Encogimiento con piernas estiradas: acostado boca abajo, eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos. Vuelve al punto inicial y repite de entre 8 y 12 veces. Es el ejercicio más realizado a la hora de trabajar lumbares.
– Arqueo: (boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca tus brazos en extensión a lo largo de tus caderas y apoyando las manos en el suelo. Sube poco a poco la cintura, extendiendo la espalda y de manera que se mantenga una horizontalidad.
En la sesión del día 24 de octubre, hemos visto las lesiones y patologías que puede llegar a tener nuestra espalda si adoptamos hábitos incorrectos.
Primero, tenemos que saber que la columna vertebral tiene la siguiente curvatura vista de perfil:
Cuando la curvatura de la columna cambia por algún hábito incorrecto, se produce una lesión o patología. Las más comunes son:
ESCOLIOSIS.
Es la curvatura de la columna vertebral en forma de S o C. Esta patología afecta aproximadamente al 3% de la población. Aunque los síntomas varían en cada persona, algunos son:
Hombros a distintas alturas, un omóplato más prominente que el otro.
Cabeza no centrada directamente sobre la pelvis.
Apariencia de cadera elevada, prominente.
Cajas torácicas a distintas alturas.
Cintura desigual.
Cambios en el aspecto o la textura de la piel que recubre la columna vertebral.
Apoyo de todo el cuerpo en un lado.
Prominencia costal cuando se agacha.
HIPERCIFOSIS.
La hipercifosis es el aumento de la concavidad de la columna. En la mayoría de los casos se debe a la adopción de posturas inadecuadas o vicios posturales. Normalmente no causa dolor, solo afecta a la estética en la que podemos ver el aumento de la curvatura en forma de joroba.
HIPERLORDOSIS.
La hiperlordosis es el aumento de la curvatura cervical, dorsal o lumbar de la columna vertebral. Se produce cuando los músculos que están cerca de las caderas son débiles o están apretados. Esto hace que la pelvis se incline hacia adelante.
Es muy importante evitar hábitos posturales incorrectos para así no tener ninguna de estas patologías. En clase hemos realizado ejercicios de fuerza y hemos aprendido gestos como flexionar la cadera y adelantar una pierna para mantener la curvatura normal, que nos ayudan a evitar lesiones al realizar los ejercicios. ¡Tenedlo muy en cuenta!
