HÁBITOS POSTURALES DE LA ESPALDA.

La mayoría de las veces, descuidamos la posición de nuestra espalda en muchas de las acciones del día a día, y esto puede causarnos dolores crónicos. Por ello, los próximos días de Educación Física estarán dedicados a este tema.

En general, nuestra columna sufre principalmente:

• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Para evitar dolores de espalda, siempre tenemos que tener en cuenta dos claves: flexión de cintura y espalda recta. Aquí podemos ver algunas posturas y consejos que debemos de adoptar en acciones que realizamos diariamente:

1. Al estar de pie o caminar

2. Al estar sentado

• El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.
• El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.

3. Al llevar la mochila al instituto

4. Al dormir

• La altura de la almohada debe mantener el cuello recto cuando estás acostado de lado.
• El colchón debe de tener la firmeza adecuada.
• Es aconsejable colocar una almohada debajo de las rodillas cuando dormimos boca arriba y entre ellas cuando dormimos de lado.

5. Al levantar objetos pesados

6. Al estar frente al ordenador

7. Al barrer, fregar o pasar la aspiradora

Es muy importante flexionar nuestra cintura y mantener la espalda recta siempre que hacemos esto.

8. Al fregar los platos

Hay que evitar inclinar nuestra espalda hacia el fregadero.

9. Al hacer la cama

Debemos de flexionar nuestra cadera y rodillas, y no doblar la espalda.

10. Al coger objetos situados en un lugar alto

Tenemos que subirnos en cosas como una silla para hacerlo.