Los días 26 y 28 de septiembre de 2016 realizamos la segunda sesión del curso, en la que hemos trabajado las Capacidades Físicas Básicas. Las CFB son las condiciones físicas determinadas que tiene cada persona, y que se pueden mejoras mediante entrenamiento y preparación física. Estas capacidades son las siguientes:
Cada una se puede dividir en diferentes tipos, según lo que se trabaje específicamente:
RESISTENCIA. Me parece una capacidad muy importante, ya que nos va a hacer aguantar los esfuerzos de cualquier deporte que practiquemos durante bastante tiempo.
TIPOS
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DEFINICIÓN
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EJEMPLO
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Aeróbica
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Se trabaja cuando
nuestras pulsaciones están por debajo de 160 ppm.
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Trotar a un ritmo
moderado durante 20 minutos.
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Anaeróbica
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Se trabaja cuando las pulsaciones están
por encima de 160 ppm.
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Hacer un sprint durante 10 segundos.
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FUERZA.
TIPOS
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DEFINICIÓN
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EJEMPLO
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Fuerza resistencia
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Capacidad de vencer a
una resistencia durante un período prolongado de tiempo.
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Hacer sentadillas
durante un tiempo determinado.
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Fuerza explosiva
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Capacidad vencer a una resistencia en
un solo movimiento, rápido y brusco.
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Batear una pelota de béisbol.
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Fuerza máxima
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Capacidad de vencer a
una resistencia empleando toda la fuerza posible, y que suele duras unos
pocos segundos.
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Levantar peso en
halterofilia.
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FLEXIBILIDAD.
TIPOS
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DEFINICIÓN
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EJEMPLO
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Flexibilidad
activa.
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Se realiza en
movimiento.
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Darle las manos a un
compañero y pasar las piernas entre los brazos hasta volver a la posición
inicial.
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Flexibilidad pasiva.
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Se realiza en estático.
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Con la pierna recta en el suelo,
intentar tocarnos los tobillos con la mano.
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VELOCIDAD. Es la capacidad que más me gusta trabajar, ya que se hace con ejercicios muy dinámicos.
TIPOS
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DEFINICIÓN
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EJEMPLO
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Velocidad de
reacción
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Capacidad de responder
a un estímulo en el menor tiempo posible.
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Salir a correr al
escuchar la señal de una sirena.
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Velocidad gestual
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Consiste en realizar un determinado
movimiento con una sola parte del cuerpo lo más rápido posible.
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El juego llamado “calientamanos” es un
ejemplo de velocidad gestual.
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Velocidad de
desplazamiento
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Capacidad que consiste
en movernos de una zona a otra en el menor tiempo posible.
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Realizar una carrera
de 100 metros.
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En mi opinión, esta sesión ha sido muy agradable para los alumnos, ya que hemos aprendido mucho sobre estas cuatro capacidades de nuestro cuerpo, y hemos visto que si las trabajamos, mejoraremos en muchos aspectos de la actividad física. Además, los ejercicios que hemos realizado en clase han sido muy divertidos.
