SESIÓN 8. KIN-BALL

En la sesión de los días 14 y 16 de noviembre hemos estado trabajando el KIN-BALL, un deporte que está en auge en la actualidad. Lo primero que debemos de saber, es que el Kin-ball es un deporte por equipos creado en Canadá en 1986 por Mario Demers, un profesor de educación física, con el fin de eliminar los individualismos en el deporte. Los equipos se diferencian con petos de tres colores, que representan los siguientes valores:

-Color Rosa: Integración de la mujer en el deporte.
-Color Negro: Integración de todas las razas en el deporte.
-Color Gris: Integración y cooperación de todos los componentes del grupo.

¿CÓMO SE JUEGA?

En el Kin-ball juegan tres equipos simultáneamente en una pista de 20 x 20 m. Cada equipo debe ser mixto y tiene 4 jugadores jugando en la pista. 

El objetivo del equipo que realiza el saque (atacante) es lanzar el balón intentando dificultar al máximo la recepción para conseguir que el balón toque el suelo. El equipo atacante, antes de lanzar el balón nombra a uno de los otros 2 equipos diciendo "Omnikin" y el color del equipo al que ataca, que deberá interceptar el balón. El objetivo del equipo en recepción es evitar que el balón toque el suelo y, una vez conseguido, organizar rápidamente su saque. El balón puede ser recibido y conducido con cualquier parte del cuerpo.

Cuando un equipo no consigue que evitar la pelota bote en el suelo, los otros dos equipos suman un punto. Además, esto también sucede cuando un equipo comete una falta.

El partido se gana cuando un equipo gana 3 sets o periodos. Para ganar un set, hay que ser el primer equipo en llegar a 13 puntos. Los puntos se marcan en un marcador como este:

PELOTA DE KIN-BALL

Tiene un diámetro de 1,22 metros y pesa aproximadamente 1 kg.

PRINCIPALES REGLAS

- El saque inicial debe realizarse desde el centro del campo. 

- Una vez realizado el saque inicial, el juego continúa hasta que se comete una falta. 

-Cuando se comete una falta, se concede un punto a cada uno de los equipos que no han cometido la falta.

-El punto de reinicio de juego es el punto donde se encontraba el balón en el momento de la detención.

-Los cuatro jugadores  atacantes  deben estar en contacto físico con el balón en el momento del lanzamiento.

-Después de un lanzamiento y del establecimiento del primer contacto de un jugador del equipo llamado, el equipo tiene 10 segundos para realizar el lanzamiento.

-La pelota debe recorrer al menos 1,8 metros (6 pies)  en proyección sobre el suelo y nunca en trayectoria descendente.

- Un lanzamiento siempre debe ir precedido de la palabra "Omnikin" seguida obligatoriamente del color del equipo que debe recibir el balón (por ejemplo: Omnikin negro). Sólo se puede decir un color después de haber pronunciado “Omnikin”

- La llamada ("omnikin...") debe haberse realizado completamente antes del momento del lanzamiento. La pronunciación en la llamada debe ser exacta. Debe oírse claramente cada palabra por separado y no debe oírse más que un jugador y no más de una palabra a la vez.

-La recepción del balón puede hacerse con cualquier parte del cuerpo sin que la pelota toque el suelo.

-Los equipos tiene que atacar siempre al equipo que va ganando obligatoriamente.

PRINCIPALES FALTAS

FALTA DE LLAMADA
Se produce cuando un equipo no dice las palabras de la llamada correctamente o se llama al equipo que no se debe.

FALTA DE CONTACTO
Si en el momento del golpeo de la pelota los 4 jugadores no están en contacto con ella, se produce una falta de contacto.

FALTA DE LANZAMIENTO
Se produce cuando la pelota se golpea en trayectoria descendente o demasiado corta.

FALTA DE PASOS
Se produce cuando, después de tres contactos, los jugadores que están en contacto con la pelota desplazan sus pies.

¡MIRA CÓMO SE JUEGA AL KIN-BALL EN ESTAS IMÁGENES Y ENAMÓRATE!

MIRA TAMBIÉN CÓMO ES LA DINÁMICA DE UN PARTIDO. IMÁGENES DE MARTOS.

ENLACES WEB:

http://andaluciakinball.blogspot.com.es/

http://www.kin-ball.es/

SESIÓN 7. FUERZA COMPENSATORIA.

En la sesión del lunes día 7 de noviembre, hemos seguido trabajando la higiene postural de la espalda. Hemos visto que para el cuidado de la espalda es muy importante hacer fuerza compensatoria (ejercicios de abdominales y lumbares). Se pueden trabajar de la siguiente manera:

EJERCICIOS DE ABDOMINALES

Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los abdominales:

 

 

 

 

EJERCICIOS DE LUMBARES

Estos son algunos ejercicios que podemos realizar para reforzar los lumbares:

– Encogimiento con piernas estiradas: acostado boca abajo, eleva el torso a unos 10 centímetros del suelo, con las manos situadas detrás de la cabeza o detrás de los glúteos y mediante una contracción isométrica de dos segundos. Vuelve al punto inicial y repite de entre 8 y 12 veces. Es el ejercicio más realizado a la hora de trabajar lumbares.

– Arqueo: (boca arriba y con las rodillas flexionadas, coloca tus brazos en extensión a lo largo de tus caderas y apoyando las manos en el suelo. Sube poco a poco la cintura, extendiendo la espalda y de manera que se mantenga una horizontalidad.

 

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SESIÓN 6. PATOLOGÍAS Y LESIONES DE LA ESPALDA

En la sesión del día 24 de octubre, hemos visto las lesiones y patologías que puede llegar a tener nuestra espalda si adoptamos hábitos incorrectos.

Primero, tenemos que saber que la columna vertebral tiene la siguiente curvatura vista de perfil:

Cuando la curvatura de la columna cambia por algún hábito incorrecto, se produce una lesión o patología. Las más comunes son:

ESCOLIOSIS.

Es la curvatura de la columna vertebral en forma de S o C. Esta patología afecta aproximadamente al 3% de la población.  Aunque los síntomas varían en cada persona, algunos son:

• Hombros a distintas alturas, un omóplato más prominente que el otro.
• Cabeza no centrada directamente sobre la pelvis.
• Apariencia de cadera elevada, prominente.
• Cajas torácicas a distintas alturas.
• Cintura desigual.
• Cambios en el aspecto o la textura de la piel que recubre la columna vertebral.
• Apoyo de todo el cuerpo en un lado.
• Prominencia costal cuando se agacha.

HIPERCIFOSIS.

La hipercifosis es el aumento de la concavidad de la columna. En la mayoría de los casos se debe a la adopción de posturas inadecuadas o vicios posturales. Normalmente no causa dolor, solo afecta a la estética en la que podemos ver el aumento de la curvatura en forma de joroba.

HIPERLORDOSIS.

La hiperlordosis es el aumento de la curvatura cervical, dorsal o lumbar de la columna vertebral. Se produce cuando los músculos que están cerca de las caderas son débiles o están apretados. Esto hace que la pelvis se incline hacia adelante.

Es muy importante evitar hábitos posturales incorrectos para así no tener ninguna de estas patologías. En clase hemos realizado ejercicios de fuerza y hemos aprendido gestos como flexionar la cadera y adelantar una pierna para mantener la curvatura normal, que nos ayudan a evitar lesiones al realizar los ejercicios. ¡Tenedlo muy en cuenta!

HÁBITOS POSTURALES DE LA ESPALDA.

La mayoría de las veces, descuidamos la posición de nuestra espalda en muchas de las acciones del día a día, y esto puede causarnos dolores crónicos. Por ello, los próximos días de Educación Física estarán dedicados a este tema.

En general, nuestra columna sufre principalmente:

• Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.
• Cuando adoptamos determinadas posturas que aumentan sus curvas fisiológicas.
• Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños, pero muy repetidos.
• Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

Para evitar dolores de espalda, siempre tenemos que tener en cuenta dos claves: flexión de cintura y espalda recta. Aquí podemos ver algunas posturas y consejos que debemos de adoptar en acciones que realizamos diariamente:

1. Al estar de pie o caminar

2. Al estar sentado

• El cuello y la espalda deben estar rectos, ambos pies deben descansar en el suelo.
• El escritorio y la silla deben tener la altura adecuada, y estar cerca el uno del otro.

3. Al llevar la mochila al instituto

4. Al dormir

• La altura de la almohada debe mantener el cuello recto cuando estás acostado de lado.
• El colchón debe de tener la firmeza adecuada.
• Es aconsejable colocar una almohada debajo de las rodillas cuando dormimos boca arriba y entre ellas cuando dormimos de lado.

5. Al levantar objetos pesados

6. Al estar frente al ordenador

7. Al barrer, fregar o pasar la aspiradora

Es muy importante flexionar nuestra cintura y mantener la espalda recta siempre que hacemos esto.

8. Al fregar los platos

Hay que evitar inclinar nuestra espalda hacia el fregadero.

9. Al hacer la cama

Debemos de flexionar nuestra cadera y rodillas, y no doblar la espalda.

10. Al coger objetos situados en un lugar alto

Tenemos que subirnos en cosas como una silla para hacerlo.

SESIÓN 5. ZAFS.

En la sesión del día 19 de octubre hemos trabajado la Zona de Actividad Física Saludable. Recordemos que la ZAFS comprende un mínimo y un máximo de pulsaciones por minuto y nos dice si estamos trabajando saludablemente o no. Para trabajarla, hemos jugado a tres deportes y nos hemos tomado las pulsaciones después de practicarlos. Los juegos realizados fueron los siguientes:

LACROSSE

ULTIMATE

FÚTBOL GAÉLICO

Mis pulsaciones por minuto durante los ejercicios fueron las siguientes:

Viendo esta gráfica, puedo ver que mientras hemos realizado los ejercicios, mis pulsaciones siempre han estado dentro de mi ZAFS (comprendida entre 123 y 175 ppm), lo que es positivo porque de esta forma no pongo en riesgo mi salud. Pienso que siempre deberíamos de tener en cuenta nuestras pulsaciones cuando hacemos alguna actividad, para hacer siempre deporte de manera saludable.

SESIÓN 4. FLEXIBILIDAD ENFOCADA A LA SALUD.

En la sesión del día 17 de octubre, hemos trabajado la flexibilidad enfocada a la salud. En cuanto esto, lo primero que hay que decir es que entrenar los dos tipos de flexibilidad, activa y pasiva, mejoran nuestra salud.

Objetivos del entrenamiento de flexibilidad

– Contribuir en una buena ejecución técnica y en la adquisición de gestos deportivos.

– Mejorar tu economía de esfuerzo. Cuanto mayor es tu flexibilidad, menos energía emplearás en su deformación.

– Incrementar la velocidad de recuperación.

– Disminuir el riesgo de lesiones deportivas.

– Mantener la amplitud de movimiento más que mejorarla, ya que esta cualidad se va deteriorando a lo largo de tu vida.

Fuente: www.foroatletismo.com

Después de saber esto, pasamos a trabajarla. Para ello, hemos visto dos tipos de métodos de entrenamiento, que hemos trabajado por parejas, para ayudarnos a realizar cada ejercicio.

Método de entrenamiento ------> STRETCHING DE ANDERSON

Es un método que mejoras la amplitud de movimiento articular.  Este método requiere hacerlo todos los días. Lo que hay que tener en cuenta para hacerlo correctamente es:

-Hay que ejercer sobre el músculo una tensión moderada, sin producir dolor.

-La respiración debe ser rítmica, lenta y controlada, durante el estiramiento.

-Mantener la posición durante 30’’, 60’’ o 90’’, según el grado de flexibilidad que queramos trabajar.

-Tener todo el cuerpo relajado.

Aquí podemos ver algunos ejercicios que nos ayudan a mejorar la flexibilidad, pero que debemos de hacer con los tiempos que he mencionado anteriormente:

Ejercicios que podemos trabajar en el Stretching de Anderson.

Método de entrenamiento ------> FNP.

La Facilitación Neuromuscular Propioceptiva es un método de entrenamiento de flexibilidad que tiene 3 pasos:

• Estirar el músculo y trabajar la articulación durante 20''-30''.
• Contraer el músculo estirado durante el mismo tiempo.
• Volver a estirarlo durante el mismo tiempo.

Al volver a estirarlo por segunda vez, notaremos como podemos realizar una amplitud de movimiento mayor que la primera vez que lo hicimos. Si hacemos este método todos los días, nuestra flexibilidad aumentará mucho con el paso del tiempo.

Algunos ejercicios que podemos realizar en la FNP